Sucos para hidratar o corpo

Quando o índice de umidade relativa do ar está inferior a 30%, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda cautela.

Nos dias mais secos, hidratar-se adequadamente é essencial para evitar prejuízos à saúde. O clima favorece crises respiratórias e até problemas mais graves como o infarto .

Para repor os sais minerais e se hidratar de maneira rápida, a nutricionista Lucianna Jardim, da Way Diet – Nutrição Exclusiva, do Rio de Janeiro, indica sucos com morango e cenoura. A fruta é fonte de vitamina C e antioxidantes, evitando o envelhecimento da pele e o legume é rico em betacaroteno e compostos fenólicos como o ácido caféico.

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Foto: Divulgação

E se além de hidratar, a ideia é acelerar o metabolismo, vale apostar em um suco termogênico. Lucianna indica misturar maçã, salsão, aipo e gengibre.

“O aipo e o salsão são ricos em fibras e vitamina C e têm ação diurética – fator super importante para as mulheres, pois elas têm tendência à retenção de líquido”, diz.

Já a nutricionista Betina Ettrich, de Porto Alegre, recomenda o mix de abacaxi, água de coco, hortelã e suco de limão. Entre as frutas, na hora de batê-las, prefira melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, goiaba e banana, que são basicamente compostas por água.

Veja a seguir receitas de sucos diversos que ajudam a hidratar:

  • Suco de morango e cenoura: Bata 5 morangos, 1 cenoura e 200ml de água de coco (ou de água pura);
  • Suco de maçã, salsão, aipo e gengibre: Bata 1 maçã, 1 talo de apio e 1 de salsão e uma colher de sopa de gengibre ralado;
  • Suco de Abacaxi, hortelã, limão e água de coco: Bata 300 ml de água de coco, 2 fatias médias de abacaxi, 4 folhas de hortelã e o suco de meio limão;
  • Suco de melancia com limão: Bata uma fatia pequena de melancia com o suco de um limão;
  • Suco de erva-doce e pera: Bata 1 pera com 300ml de chá de erva-doce;
  • Suco de melão, mel e água de coco: Bata 200ml de água de coco, 1 colher (de café) de mel e uma fatia de melão;
  • Chá mate com limão: Bata 200ml de chá mate com o suco de 1 limão. É uma ótima pedida para hidratar rapidamente e refrescar.

 

Fonte: Dicas Legais